Veel mensen brengen tegenwoordig lange uren door achter een scherm, of het nu een computer, tablet of telefoon is. Dit langdurige schermgebruik kan echter leiden tot droge ogen, wat ongemak en vermoeidheid kan veroorzaken. In dit artikel bespreken we waarom dit gebeurt en wat je kunt doen om je ogen te beschermen.
Waarom krijg je droge ogen van schermwerk?
Droge ogen ontstaan vaak doordat we minder vaak knipperen als we naar een scherm kijken. Normaal knipperen we zo’n 15 keer per minuut, maar tijdens geconcentreerd schermgebruik daalt dit aantal aanzienlijk. Hierdoor verdampt het traanvocht sneller, wat kan leiden tot droge en geïrriteerde ogen. Daarnaast geeft het blauwe licht van schermen extra belasting voor de ogen, wat het probleem kan verergeren.
Tips om droge ogen te voorkomen
Gelukkig zijn er enkele simpele stappen die je kunt nemen om droge ogen te verminderen:
- Neem regelmatig pauzes: De 20-20-20-regel helpt hierbij. Dit houdt in dat je elke 20 minuten, 20 seconden lang naar iets kijkt dat op minstens 6 meter afstand staat. Zo krijgen je ogen rust en voorkom je uitdroging.
- Pas de scherminstellingen aan: Verlaag de helderheid van je scherm en stel de kleurtemperatuur zo in dat het minder blauw licht uitstraalt. Blauw licht wordt vaak geassocieerd met oogvermoeidheid en kan bijdragen aan droge ogen. Onderzoek wijst uit dat minder blauw licht je ogen kan helpen ontspannen en klachten kan verminderen.
- Gebruik oogdruppels: Oogdruppels kunnen helpen om je ogen vochtig te houden. Kies bij voorkeur voor druppels zonder conserveermiddelen om irritatie te voorkomen. Bij de apotheek of drogist zijn verschillende soorten verkrijgbaar die geschikt zijn voor dagelijks gebruik.
Brillen en contactlenzen bij schermwerk
Voor mensen die een bril of contactlenzen dragen, kan langdurig schermgebruik extra uitdagend zijn. Contactlenzen kunnen bijvoorbeeld sneller uitdrogen bij intensief schermwerk. Daarom kan het verstandig zijn om af te wisselen tussen een bril en lenzen, zodat je ogen niet continu belast worden. Er zijn ook speciale beeldschermbrillen die het blauwe licht filteren en zo helpen om oogvermoeidheid te verminderen. Deze brillen kunnen een goede oplossing zijn om klachten te voorkomen.
Als je meer wilt weten over het beschermen van je ogen tijdens schermwerk, biedt deze informatie over oogbescherming nuttige inzichten.
Werkhouding en omgeving aanpassen
Naast oogbescherming is ook je werkhouding belangrijk. Zorg ervoor dat je scherm op ooghoogte staat en dat je voldoende afstand houdt, meestal zo’n 50-70 centimeter. Bovendien kan een luchtbevochtiger in de ruimte helpen om de luchtvochtigheid te verhogen, wat droge ogen kan voorkomen. Voor meer tips over ergonomisch werken kun je terecht op de website van de Arbo Unie die uitgebreid ingaat op gezond beeldschermgebruik.
Het RIVM biedt daarnaast handige richtlijnen voor gezond werken achter een computer, waaronder advies over pauzes, de juiste houding en het optimaliseren van de werkplek.
Conclusie
Droge ogen zijn een veelvoorkomend probleem bij mensen die veel achter schermen werken. Door regelmatig pauzes te nemen, oogdruppels te gebruiken en een beeldschermbril te overwegen, kun je klachten verminderen. Vergeet ook niet om je werkhouding en omgeving aan te passen om je ogen zo goed mogelijk te beschermen. Met deze tips kun je comfortabeler en gezonder werken, zonder last te krijgen van droge ogen.
